B&OIs diskusjonsforum Forum Hovedsiden B&OIs diskusjonsforum
o-gruppas uformelle samlingsplass
 
 HjelpHjelp   SøkSøk   MedlemslisteMedlemsliste   GrupperGrupper   Bli MedlemBli Medlem 
 ProfilProfil   Sjekk private meldingerSjekk private meldinger   Logg InnLogg Inn 

Trening 4.februar 2014

 
Start Nytt Tema   Svar på Tema    B&OIs diskusjonsforum Forum Hovedsiden -> Trening
Vis Forrige Tema :: Vis Neste Tema  
Av Innlegg
Anders K
Forumavhengig


Ble Medlem: 05 Mai 2008
Innlegg: 172

InnleggSkrevet: Man Feb 03, 2014 6:01 pm    Tittel: Trening 4.februar 2014 Svar med Sitat

Utetreninga, kulda har gitt seg, og snøen har ikke kommet!
For de av oss som ikke går langrenn på Bestemorenga i morgen, tirsdag: vi benytter barmark og plussgrader til trening med kart! Oppvarming pluss en eller to av følgende: 1200 m "Flyt-løype" med vekt på å ikke stoppe underveis - mange (korte) veivalg, og 600 m "Tempo-løype" innimellom Mørkvedmarka skole med vekt på ... nettopp... tempo. Postflagg. Ikke EKT. Løypetraseer nesten uten glatt is. Husk lys og refleksvest.
Til Toppen
Vis Medlemmets Profil Send Privat Melding
Anders K
Forumavhengig


Ble Medlem: 05 Mai 2008
Innlegg: 172

InnleggSkrevet: Ons Feb 05, 2014 5:49 pm    Tittel: Svar med Sitat

"Fasit" til sprint-treninga 4.februar. Men - det viktigste med økta var å holde flyten og ikke stoppe ved postene, egentlig ikke hvilket veivalg du tok. Men jeg har målt lengdene, og regnet på tiden, hvis du springer "halvsakte" 3 meter per sekund.

Til post 2: venstrevalg er 28 meter kortere (9 sekunder), men samtidig litt mer tungløpt. Til post 3: venstrevalg er 70 meter (23 sekunder). Til post post 4: høyrevalg er 13 meter kortere (4 sekunder) og du slipper det lysegule ved veggen til venstre. Til post 5: høyrevalget er 13 meter kortere (4 sekunder), og du sparer mye mer enn det fordi det er mye mer lettløpt. Til post 6: høyrevalget er 15 meter kortere (5 sekunder). Til post 7: høyrevalget er 20 meter kortere (7 sekunder). Til post 8: likt. Til post 9: venstreveivalget er 32 meter kortere (11 sekunder) og mer lettløpt. Til post 11: venstrevalget er 8 meter kortere (3 sekunder) og du unngår å løpe langs (lysegrønn) husvegg.
Til Toppen
Vis Medlemmets Profil Send Privat Melding
Vis Innlegg fra:   
Start Nytt Tema   Svar på Tema    B&OIs diskusjonsforum Forum Hovedsiden -> Trening Alle klokkeslett er CET (Europa)
Side 1 av 1

 
Gå Til:  
Du kan ikke starte nye temaer i dette forumet
Du kan ikke svare på temaer i dette forumet
Du kan ikke endre dine egne innlegg i dette forumet
Du kan ikke slette dine egne innlegg i dette forumet
Du kan ikke delta i avstemninger i dette forumet


Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group